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【健康上網】科技成癮:當多巴胺奪走你我的注意力時,該如何阻斷這個惡性循環?

2017-12-21

摘自《關鍵評論》2017.12.21
文:凱莉.麥高尼格(Kelly McGonigal)

https://www.thenewslens.com/article/85387


科技成癮的你,是否還有得醫?

推特以理想的方式集聚了三種要素
「嶄新」、「知識刺激」與「不時被滿足的快感」。

跟網路、手機之類的「成癮」物品一樣,

推特推文欄的設計能巧妙操控「大腦回饋系統」
當需求被滿足,或是知道即將被滿足的時候,大腦會使其活性化並藉此產生快感的神經系統,又稱多巴胺神經系統

不管是誘人去點選的「點擊誘餌」般的標題,還是像「Candy Crush」般的手機遊戲,我們都難以抵抗這些「浪費時間事物」的魅力,同時提高多巴胺的分泌。

多巴胺會奪走你我的注意力 ,並且承諾會滿足我們的神經傳導物質。

當多巴胺奪走你我的注意力時,我們會執著於從事「能分泌多巴胺的事物」,而且不論種類,不論次數。

陷入這種狀態時,我們就會無意識地捲動頁面,就像瀏覽著推文的我一樣,或是戒不了電視、戒不了手機、戒不了用通訊軟體聊天、戒不了遊戲的你。

如果不去做這些事情的話,可能會感到不安與急迫。

這些感覺不像是「正向樂觀的需求」,更像恐慌或走投無路的感覺。

當這些行為已經從單純地「偶爾做一下轉換心情」,

轉變成中毒或上癮的話,就再也無法從中得到滿足感。

原本因為開心有趣而開始的行為,淪為毫無喜悅的衝動及如脅迫般的欲望。

當我們察覺到自己在科技(如網路或社群網站)上耗費太多時間,怠惰了與人之間的交流或其他重要的活動時,該如何阻斷這個惡性循環?

方法在專注在「想改變的習慣」上 不管「想改變的習慣」為何,

專注在整個「機制」及「從事那習慣的細節」。

我們越不去從事一些有著深層意義,或是能帶給我們喜悅與滿足感的行為時,越難抗拒「浪費時間的上網或社群網站等行為」的魅力。

所以,哪些事是能讓自己開心,或是能豐富心靈的呢?

答案是,想想能讓自己開心的事情有哪些,

並且在設定有關「浪費時間的行為動作」的規矩時,

同時努力地去思考能代替這些行為的其他事物。





Photo credit: REUTERS/ 達志影像
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