>首頁消息【健康上網】耶魯最紅的一堂課：６步驟讓你更快樂
2018-08-20
[耶魯最紅的一堂課：６步驟讓你更快樂]
摘自天下雜誌2018年8月20日 訊
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5091743
耶魯大學心理系教授桑托斯（Laurie Santos）
在2018年春季班開設「如何變快樂」課程，
這門課全名為「心理學與美好生活」
（Psychology and the Good Life）
希望課程能幫助學生走過壓力、憂鬱、並跨越心理挑戰，
和如何選擇一份有意義的職業；
而人生中想追尋的事物那麼多，
如何區分哪些是能帶來豐足成果的追尋？
哪些又是空洞的理想？
以下就是桑托斯快樂學課程的其中6個要點：
一、【善用自己】以正確的方式運用自己的時間和精力
我們把好多時間花在臉書和推特等社群媒體上，
研究已經指出，社群媒體與憂鬱和焦慮有關。
過多時間黏著小小的螢幕，
我們卻忘了真正讓我們開心的事：
真實人生，在面對面的社交互動。
二、【感恩】挪出時間表達感激
一天挪出個10分鐘，想出讓你心懷感激的5件事，
就可以讓你專注於值得欣喜的事，並提升你的幸福感。
你必須花些時間好好感受，
去細想『少了這個，我的生活會變得怎麼樣？』
表達感激時，真心去想想那個幫助你的人。
三、【助人】為某人做一點貼心溫暖的事
舉手之勞做好事的人，倍感幸福。
研究指出那些把錢花在他人身上的人，特別快樂，
因為慷慨捐贈會讓施予者產生
「熱光效應」（Warm glow effect）；
與陌生人簡單的互動，
比方說在捷運或飛機上與陌生人攀談，
尤其可以提振心情，
簡單的聊聊能為談話雙方都帶來快樂。
四、【冥想】每天找一些時間「用心感覺」
每天騰出5或10分鐘「用心去感受」，可以讓你更快樂。
你可以自己選擇感受的形式，
像是冥想、在安靜的地方坐下、或是閉上眼睛感受當下。
慈心冥想（loving-kindness meditation）過程中，
思索著參與生活的人們和關心的人們，
然後默默的送出祝福。
五、【適量運動+充足睡眠】
大量運動讓你感到幸福，並減緩憂鬱症狀。
睡眠剝奪會讓心情灰濛濛的。
六、【天天做】每天練習快樂行為
桑托斯說：「你練習了以上所說能帶來快樂的事，
並認為如此就能長時間快樂、永遠幸福，
但事實絕不會是如此。」
「我真正想告訴學生的是，
你絕對可以變得更幸福、更快樂，
但這絕非一蹴可幾的。」
耶魯大學[快樂學]開課者-心理系教授桑托斯（Laurie Santos）
圖片來源：pxhere https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5091743
耶魯大學[快樂學]課程，刷新創校316年記錄，選課人數1200名-4/1在校生，
由各系24名助教支援並借用音樂廳上課。
圖片來源：紐約時報中文網 https://reurl.cc/ZO5dl
摘自天下雜誌2018年8月20日 訊
https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5091743
耶魯大學心理系教授桑托斯（Laurie Santos）
在2018年春季班開設「如何變快樂」課程，
這門課全名為「心理學與美好生活」
（Psychology and the Good Life）
希望課程能幫助學生走過壓力、憂鬱、並跨越心理挑戰，
和如何選擇一份有意義的職業；
而人生中想追尋的事物那麼多，
如何區分哪些是能帶來豐足成果的追尋？
哪些又是空洞的理想？
以下就是桑托斯快樂學課程的其中6個要點：
一、【善用自己】以正確的方式運用自己的時間和精力
我們把好多時間花在臉書和推特等社群媒體上，
研究已經指出，社群媒體與憂鬱和焦慮有關。
過多時間黏著小小的螢幕，
我們卻忘了真正讓我們開心的事：
真實人生，在面對面的社交互動。
二、【感恩】挪出時間表達感激
一天挪出個10分鐘，想出讓你心懷感激的5件事，
就可以讓你專注於值得欣喜的事，並提升你的幸福感。
你必須花些時間好好感受，
去細想『少了這個，我的生活會變得怎麼樣？』
表達感激時，真心去想想那個幫助你的人。
三、【助人】為某人做一點貼心溫暖的事
舉手之勞做好事的人，倍感幸福。
研究指出那些把錢花在他人身上的人，特別快樂，
因為慷慨捐贈會讓施予者產生
「熱光效應」（Warm glow effect）；
與陌生人簡單的互動，
比方說在捷運或飛機上與陌生人攀談，
尤其可以提振心情，
簡單的聊聊能為談話雙方都帶來快樂。
四、【冥想】每天找一些時間「用心感覺」
每天騰出5或10分鐘「用心去感受」，可以讓你更快樂。
你可以自己選擇感受的形式，
像是冥想、在安靜的地方坐下、或是閉上眼睛感受當下。
慈心冥想（loving-kindness meditation）過程中，
思索著參與生活的人們和關心的人們，
然後默默的送出祝福。
五、【適量運動+充足睡眠】
大量運動讓你感到幸福，並減緩憂鬱症狀。
睡眠剝奪會讓心情灰濛濛的。
六、【天天做】每天練習快樂行為
桑托斯說：「你練習了以上所說能帶來快樂的事，
並認為如此就能長時間快樂、永遠幸福，
但事實絕不會是如此。」
「我真正想告訴學生的是，
你絕對可以變得更幸福、更快樂，
但這絕非一蹴可幾的。」
耶魯大學[快樂學]開課者-心理系教授桑托斯（Laurie Santos）
圖片來源：pxhere https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5091743
耶魯大學[快樂學]課程，刷新創校316年記錄，選課人數1200名-4/1在校生，
由各系24名助教支援並借用音樂廳上課。
圖片來源：紐約時報中文網 https://reurl.cc/ZO5dl
